Có 1 quan điểm sai lầm cho rằng cứ ăn khuya sẽ tăng cân. Trên thực tế, việc bạn ăn lúc nào không quan trọng. Việc bạn tăng, giảm, hay duy trì trọng lượng cơ thể đều quy vào lượng calo bạn ăn và đốt cháy mỗi ngày.
Dùng không đúng đồ ăn vào bữa khuya rất dễ làm bạn nâng cao cân. Dùng bữa tối với những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate (tinh bột) hoặc nhiều calo chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh bởi vì vào ban đêm bạn không vận động nên sự trao đổi chất xảy ra chậm lại. Ngược lại, ăn bữa tối với chế độ ăn kết hợp protein, rau, không tinh bột sẽ giúp bạn no lâu mà các thực phẩm này còn chứa ít calo.
Nếu bạn hay ăn khuya mà không muốn nâng cao cân, hãy tham khảo những lời khuyên sau đây của các chuyên gia trên Magforwoman:
1. Ăn nhiều chất xơ
Các loại rau chứa nhiều chất xơ như atisô, bông cải xanh, cải bó xôi giúp bạn chống đói mà còn chứa ít calo và carbohydrate. Chẳng hạn một ly atisô chứa 6 g chất xơ. Thêm những loại rau này về món salad cho bữa ăn khuya của bạn thay vì ăn những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, khoai tây, gạo trắng.
Lập kế hoạch cho những bữa ăn của bạn, hãy nhớ rằng đa số calo sẽ bị đốt cháy trong vài tiếng khi bạn vận động. Nhưng khi bạn ngồi 1 chỗ thì sẽ mất nhiều thời gian tiêu hao hơn. Do đó bạn hãy điều chỉnh chính sách ăn: Bữa sáng đề huề như 1 vị vua, bữa trưa như 1 hoàng tử và bữa tối như 1 người ăn xin.
Ảnh minh họa
2. Ăn nhẹ trước bữa tối
Dùng bữa ăn nhẹ chứa protein, chất xơ về buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc bớt cồn cào vào bữa tối nữa. Lựa chọn những đồ ăn ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo, 1 cốc sữa chua, táo, lê hoặc bơ đậu phộng.
3. Ăn ở bàn ăn
Ăn trước màn hình tivi hoặc ở sắp những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ làm bạn mất tập trung, bạn sẽ không nhớ là mình đã ăn bao nhiêu. Ngồi tại bàn ăn, ăn theo khẩu phần và tốt nhất không nên ăn vặt sau đó.
4. Uống nước hoặc trà trước bữa ăn
Trước lúc sử dụng bữa ăn khuya bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó chờ vài phút để xem bụng còn đói không. Rất có thể chỉ vì cơ thể mất nước khiến bạn có cảm giác cồn cào như đói bụng.
5. Ngủ đủ
Nên đi ngủ về giờ hợp lý, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi tủ thức ăn của mình. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố làm cho bạn đói hơn trong ngày.
 Giảm cân, đẹp da nhờ bí đao |  Cẩn trọng lúc sử dụng sản phẩm giảm cân |  Ăn thế nào để giảm cân hiệu quả nhất |
(Theo VNExpress)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét